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Looking at the unfinished homework always makes David feel uneasy.More often than not David puts off his homework and surfs the internet,waiting until the last minute."But the longer I wait,the more anxious I get,"says David,aged 15.

Many people procrastinate (拖延)because they want to avoid feeling bad in the moment. The way to do that is to put off the task.They may procrastinate on nearly anything,even enjoyable tasks such as planning a vacation."Some people put off cleaning;others use cleaning as an excuse to procrastinate,"says Professor Peter Stone.Research shows that the top tasks young people procrastinate on are studying and going to bed."One big cause of procrastination is that people are afraid of failure,of not meeting others'expectations,"Stone adds.

Some people believe that procrastination will make them thrive.But researchers disagrec, "I did a study several years ago,asking procrastinators to finish a task in a certain period of   time,"says Stone."They did worse than non-procrastinators,but they thought they did better."" No matter what the cause is,procrastination usually does you no good.For example,bedtime procrastination can lead to sleeplessness,which can cause many other health problems.

For those who want to stop procrastinating,the best advice is to take immediate action.

If you've been procrastinating on doing exercise,just put on your sports shoes.A little bit of progress will get you moving.

Next,use something to remind you to take action.If you want to go to bed at 10:30 p.m., you might set a timed dimmer switch(渐暗开关)at 10 p.m.When the lights are dimmer,you'll start going to bed.

Finally,reward(奖励)yourself every time you make progress.For example,after you've run three kilometres,treat yourself to your favourite food.But be careful:it won't work if you reward yourself before finishing the task.