相关试卷

Gao Gao, a giant panda, is in his thirties, equal to over 110 years old in human age. Although he is in the sunset years of his life with some(avoidable) age-related health issues, Gao Gao still lives in the Dujiangyan Panda Base of the China Conservation and Research Centre for the Giant Panda (CCRCGP)has been nicknamed "Grandpa Gao".

Chen, one of the breeders (饲养员) at the CCRCGP,is in charge of taking care of Gao Gao, still remembers when he first (meet) the giant panda at the airport after returning to China from the US.

"The lovely ‘grandpa' was a fussy (挑剔的) cater at that time," Chen recalled, adding that it took a lot of efforts to transform Gao Gao's "addiction" to cookies, persuading him(accept)more balanced diet.

Such stories of giant pandas like "Grandpa Gao" and their breeders(happen)every day at the base have been presented in a TV show(recent)released on TV, capturing how Chinese breeders guard giant pandas from cradle (摇篮)grave and help them return to the wild, giving the public a new viewpoint on the interaction between humans and(animal).

Netizens commented that they saw the cross-species affection between breeders and the pandas in(they) care. The breeders, who are the humans closest to giant pandas, dedicate most of time and energy to the work and become family to the giant pandas.

One hot summer day a young man approached our door, selling services we didn't need. His face was red, and his shirt was stuck to his back with sweat. "Would you be interested in..." he began, but I1 , "Do you have any water?"

He hesitated, then pulled out a nearly-empty plastic2 . I quickly offered to refill it. With a grateful smile, he finished the last3 and thanked me sincerely.

"Why don't you come in? It's much 4 here," I suggested,5 toward the welcoming shade of my home. He6 , stepping inside with a sigh of relief as the cool air embraced him. While I 7 his bottle at the kitchen sink, I8 back at him and added, "Would you like some ice?"

"No, thanks. I'm fine," he replied, pushing back the9 with a friendly smile, though I could see the exhaustion in his eyes. I could 10 to him; I had done door-to-door11 myself, so I knew how hard it could be in the hot sun.

As I handed him the 12 filled bottle, he expressed his appreciation once more. "Thank you. It13 a lot on days like these," he said.

As he left, I watched him 14 . His resilience and gratitude left an unforgettable mark on me, knowing that sometimes a simple act of15 could brighten someone one else's challenging day. It felt good to help.

Everyone wants to feel more attractive. You can start feeling more attractive by working on your thoughts or changing your looks. Changing the way you think about yourself can help you feel attractive and confident.

Do you find yourself being overly critical of every move you make? Replace critical thoughts with ones that strengthen a positive self-image. When you find yourself in the middle of a negative thought, stop the thought in its tracks.

Focus on your best features. Everyone has good features.  If you have pretty eyes, for example, play them up with some tasteful eye makeup. When you're feeling unattractive, remind yourself of how muscular your calves (小腿肚) are or how sparkling your skin looks.

Avoid comparing yourself with others.  That's because you focus on the best things about someone else and the worst things about yourself, making you come out at the bottom every time. You'll end up setting unrealistic standards for yourself. However, these comparisons are not reality, so don't let them seep into your mind. Instead, focus on what makes you unique and amazing.

Schedule time for yourself. It's easy to get caught up in everyone else's schedules and take little time to do the things that make you feel attractive.  For example try getting a massage, taking a long bath, or going out on a hike. No matter how you choose to spend your me-time, make sure you're doing something that is important to you.

Make yourself smile or laugh. Smiling or laughing, even when it's forced, has been proven to improve your mood. Leave yourself friendly notes reminding you to take a smile or laugh break. 

A. Remove negative self-talk.

B. Write down negative self-talk in a journal.

C. Comparisons always leave you feeling down.

D. Over time, you'll start to feel better about yourself by doing this.

E. Getting away from sources of negativity can help boost your self-respect.

F. Focusing on yours can help build confidence and make you feel more attractive.

G. Prioritize me-time and invest some energy in your appearance and mental health.

In recent years the production of blades (叶片) for wind turbines (风力涡轮机) has undergone a revolution, as it were. As turbine output is related to the square of blade length, this has also increased how much power can be produced.

But there's a hitch. Today's longest blades have become too big to be delivered to inland wind farms. They can be taken only by ship to offshore sites, where building costs are far higher.

Logistics specialists have consequently been raising their game. Trucks with "blade-lifter" hydraulics (液压装置) can rotate their load to reduce displacement on turns, a useful trick in hilly places without overhead obstacles. The past decade has also seen the development of highly accurate "swept path analysis" software. Fed with a digital model of a transport corridor, tree branches included, the software reveals — to within a few centimetres — if a blade could get through.

For all that, problems still arise. During the many months it can take to secure transport permits, trees grow and new obstacles are often created. Producing the blades on site has so far proved impractical. In addition to introducing potential failure points, the joints are expensive and heavy. They also reduce wind-harnessing surface area by about 15%. One idea is to 3D-print blades at wind farms. A Silicon Valley firm has $1.3m in funding. If all goes well, the company hopes to produce a 50-metre blade in late 2025. 3D-printed blades of 100 metres could follow by 2028. The boss of the firm estimates on-site printing would cut developers' total cost for blades by a quarter.

The wind power industry spends an astonishing 7% or so of its capital expenditures on moving blades. Even expensive long - shot attempts to find a better way, then, could prove worth the effort.

Your phone has a screen that displays images and videos. The screen uses tiny dots known as pixels (像素) that consist of three primary colors: red, green and blue. By mixing these colors in different ways, your phone can show you everything from beautiful beach scenes to cute puppies.

Now imagine something similar for smells. Scientists are developing digital scent technology that uses a small number of different cartridges (暗盒), each containing a specific scent. Just like how pixels mix the three basic colors to create images, these scent cartridges could mix to create different smells. Just as images on your phone are made of digital codes that represent combinations of pixels, smells produced by a future phone could be created through digital codes. Each smell could have a specific recipe made up of different amounts of the ingredients in the cartridges.

When you receive a digital scent code, your phone could mix tiny amounts of the different scents from the cartridges to create the desired smell. This mix would then be released through a small vent on the phone, allowing you to smell it. With just a few cartridges, your phone could potentially create a huge variety of smells, much like how red, green and blue pixels can create countless colors.

Creating a phone that can produce smells involves several challenges. One is designing a system that can produce thousands of different smells using only a few cartridges. Another is how to control how strong a scent should be and how long a phone should send it out. And phones will also need to sense odors near them and convert those to digital codes so your friends' phones can send smells to you. The cartridges should also be easy to refill, and the chemicals in them should be safe to breathe. These hurdles make it a tricky but exciting area of research.

In the last two years, tennis has taken over our closets, our screens and now — our living rooms, furniture from thrown tennis balls.

At least that is the hope of Belgian eco-designer Mathilde Wittock, who fashions furniture from thrown tennis balls. Wittock's chase longues (躺椅) are entirely cushionless — save for the filling of 500 precisely arranged tennis balls. Her one-meter-long benches are similarly few and far between, with some 270 balls being both stylish and structurally substantial.

Around 300 million tennis balls are produced each year — and almost all of them end up in landfills, taking over 400 years to decompose (分解). Wittock estimates the lifecycle of a ball stands at just nine games, depending on the level of tennis being played.

It takes Wittock around three to four weeks to build a chair. Every ball is cut and dyed by hand, with colors picked out especially to fit the client's space. It was through much trial and error that she was able to use the shape of the ball while masking some of its all-too-easily- recognized features. "I needed to find an assembly that changed the iconic appearance of the tennis balls," she said. "It's yellow and has these white lines. How do I deal with them?"

Wittock started to see the design's possibilities of the sporting equipment when she was studying at Central Saint Martins, an art school in London. Today, she receives all her materials via donations from tennis clubs. Collections began small — sometimes with just 10 tossed balls at a time — but quickly grew. Now, Wittock works with the Federation of Wallonia in Brussels, who have offered her their entire stock — around 100,000. How long will it last? "It's enough for a few months," she said. "If things get wild, maybe it will last nine months. Because I have a rhythm of cutting tennis balls. I can get through 1,800 per week."

Sports Leisure & Facilities Assistant

Salary: £25,802 per year

An opportunity has arisen to develop your career in the leisure industry and become part of a dynamic team in PP Leisure Facility.

We are looking for individuals who hold a current National Pool Lifeguard Qualification and have customer service experience. The role will include, but is not limited to, working within the leisure centre gym, covering the front desk, and working within the pool area.

Successful applicants will be given the opportunity to gain experience in general sports facility operations. This will include the sports hall, swimming pool, and many other facilities. We offer a 2-year training programme that includes assistance in obtaining relevant industry-recognised qualifications: Level 1 &. 2 Swimming Teaching qualifications, Fitness Instructor qualifications, and First Aid qualifications.

Full-time hours are based on 37.5 hours per week, on an annualised hours basis, including evenings and weekends on a shift. Flexibility is required. Applications for part-time hours will be considered, so please let us know your availability in your application.

This welcoming and motivating school for boys and girls offers a great place to learn and grow in Cambridge. We focus on our students, and our shared values create a strong, caring, and united community. The person who gets this job will join a dedicated and friendly team of teachers and staff, all working together to give our students the best education possible.

Please send your application to Jane Black (recruitment@domain.net) by 9:00 am on November 8,2024. We will look at applications as they come in and might interview people before the deadline. So, it's best to send your application as soon as you can.

I first met Thomas on a warm Saturday afternoon at my cousin's wedding. He was a friend of the groom (新郎), having flown a long way for the occasion. As I walked around, helping with the last-minute arrangements, I noticed him standing alone, looking a little lost among the lively crowd. Being part of the host family, I felt it was my duty to introduce myselfand offer him some company. I approached him with a warm smile, hoping to break the ice.

At first, our conversation consisted of polite small talk, but as the evening went on, I sensed a slight tension. Thomas seemed distant, responding to my questions with short answers. Confused and frustrated, I couldn't understand why he was being unfriendly when I was simply trying to be friendly. After a while, I excused myself, feeling disappointed—what I had hoped was just a pleasant interaction.

As the night continued, I couldn't get rid of the feeling that Thomas had taken a dislike to me for reasons I couldn't understand. I shared with my cousin about my feeling, but she just said, "He's probably just tired." Still, the unease (不安) stayed in my mind. As hosts, wewanted every guest to feel welcomed and appreciated, so I decided to try again. Later, I approached him by the dessert table, offering him a piece of cake with a smile, hoping to lighten the mood.

This time, Thomas paused, his expression changing. "Listen," he said, sighing heavily, "I appreciate your efforts, but I'm really not in the best mood to socialize." He hesitated, and then added, "I'm here for my friend, but I recently lost someone close. It's just hard to be here celebrating." Suddenly, it all made sense, and I realized that my earlier guesses were completely wrong.

注意：1. 续写词数应为150左右;2. 请按如下格式在答题卡的相应位置作答。

I invited him for a quiet walk in the garden, away from the celebrations.

……

With a smile on his face, Thomas took my hand and thanked me sincerely.

……

内容包括： 

1. 志愿服务的意义与方式； 

2. 倡议参加志愿服务。 

注意： 

1. 词数80左右,标题已给出,不计入总词数； 

2. 可以适当增加细节,以使行文连贯。 

Let's Volunteer Together

……

Traditional Chinese Sugar Painting is a fascinating folk art  involves pouring hot, molten sugar onto a stone or marble surface  (create) elegant two-dimensional images.

Originating during the Ming Dynasty, this art form began with noble families shaping sugar into small animals for  (religion) ceremonies. Gradually, it gained popularity and developed, using techniques from other art  (form) such as shadow theaters and paper cutting. Today, it (recognize) as an intangible cultural heritage of China, symbolizing the creative spirit and wisdom of the Chinese people. Artists like Li Mei, a sixth-generation sugar painter, represent the tradition, always  (develop) unique family styles.

Customers, especially children, engage with the art by spinning a stick to choose which symbol or image the artist will create, each carrying its own significance related  fortune. The process requires artists to think about the whole picture, as they must carry out their designs in a single stroke  the sugar hardens. Although the art has gained wider recognition, it remains true to its roots, with many tools and techniques  (rare) changed over centuries. Sugar Painting is not just   art form, but also a lively expression of culture and heritage, cherished by both artists and audiences alike.

It was a dull Wednesday when I visited my grandmother in the nursing home. In the past month, I had been so caught up in my own life-work 1 and social obligations-that I hadn't seen her for 2 .

Finding her by the window, I 3 her once-bright eyes seemed dim. "Hi, Grandma," I said, 4 a smile. She lit up, but I could see the 5 behind her smile.

As we talked, she shared depressing stories from her youth — 6 , frustration, and loss. I noticed her gaze often drifted back to the window. "What are you looking for?" I asked.

 "I'm waiting for the sun to 7 the clouds," she replied softly. "It reminds me that even in the 8 times, light will always find a way."

Her words 9 me greatly. I had been so focused on my struggles that I had forgotten to appreciate moments of 10 . When I shared my worries, she simply said, "Life is like the weather. You can't  11 it, but you can choose how to respond."

As I left, I felt renewed. I realized life would always have its ups and downs, but it was my 12 to find light in the shadows. I promised to visit her more often and treasure the little 13 with my loved ones.

In her 14 wisdom, I found clarity: it's not just about weathering the storms, but  15 the sun that follows.

Healthy ways to handle life's stressors (压力源)

Stressful experiences are normal, with the stress response serving as a survival mechanism. Some stress is positive, like giving a speech in front of a crowd.  Fortunately, here are some approaches to helping you reduce the negative effects of stress.

Change your response to stress.  Your thoughts about what's causing the stress can change how you respond. You might not always avoid stress, but you can try to reduce your stress. Think about whether you can change things by letting go of some tasks, lowering your expectations, or asking for help.

 When life feels too busy, people often stop doing fun activities first. However, skipping out on pleasure can make things worse. Even when you're short on time, find moments for yourself, like reading a book, singing your favorite songs, or watching a funny show. Laughter and humor can help improve both mental and physical health.

Build social support. Having strong social support helps you handle stress better. Connect with friends or family who can listen or offer practical help, like cooking a meal or babysitting. Just ensure your relationships are balanced; if you always need help but never give it, it can add to your stress as well.

Protect your sleep. Daytime stress can disrupt sleep at night, which can harm your mood and thinking. To sleep better, avoid caffeine and alcohol in the evening. Limit screen time, as blue light can keep you awake. Stick to a regular routine and relax before bed. 

A. Enjoy yourself first.

B. Keep your pleasurable activities. 

C. Giving support can boost your mood too. 

D. He or she can help you identify situations. 

E. Exercise during the day to improve sleep quality. 

F. Your stress level depends on the situation and your reaction. 

G. But a negative stressor can harm our physical and mental health. 

Eating a plant-based diet is good for your health, but not if those plant foods are heavily- processed, a new study has found. 

The study reveals that while a plant-based diet is generally healthy, the type of plant foods consumed is significant. The research involved 118,000 adults who were tracked for nearly ten years as part of the UK Biobank and it has shown that heavily-processed plant foods - like sugary snacks and fruit juices - can increase the risk of heart attacks and strokes. In contrast, minimally processed plant foods, such as fresh fruits, vegetables, and whole grains, provide protective benefits against cardiovascular （心血管的） diseases. 

The study published in Lancet Regional Health-Europe highlights that not all plants foods are equally good. When heavily processed, they lose important nutrients and are often added with unhealthy ingredients like sugar and salt. This processing can cause the body to absorb these foods quickly, which may lead to increased hunger. This process also changes the food's natural structure, making it less satisfying and potentially raising blood sugar levels. 

Lead researcher Fernanda Rauber highlights that the artificial flavors in heavily-processed foods may lead people to prefer these over natural flavors found in whole foods, making healthier choices more challenging. She advises focusing on minimally processed foods and checking ingredient lists for recognizable items. Foods with long lists of additives （添加剂） are often heavily-processed and should be avoided. 

The study matches previous findings associating heavily-processed foods with various health issues, including obesity and heart disease. While the research indicates a connection between heavily-processed plant foods and health risks, it does not establish a direct cause-and-effect relationship. Overall, prioritizing whole, minimally processed plant foods are essential for maintaining good health. 

Think back to the last time you wrote a quick note or made a grocery list. Chances are that it wasn't with pen and paper. Over the past decade, keyboards and screens have quietly taken the place of handwriting in our daily routines, from classrooms to office meetings. Some schools around the world have even stopped teaching handwriting altogether. Yet, research shows that putting pen to paper offers cognitive benefits that digital tools can't replicate （复制）. 

"Statistically most studies on the relationship between handwriting and memory show that people are better at remembering things that they have written down, manually than on a computer," says Naomi Susan Baron, former professor of linguistics at American University. 

The perks of writing by hand can partly be attributed to the engagement of multiple senses in the writing process. "Holding a pen with our fingers, pressing it on a surface, and moving our hands to create letters and words is a complex cognitive-motor skill that requires a lot of our attention," says Mellissa Prunty at Brunel University London who has researched the relationship between handwriting and learning.

Adults also benefit from the labor-intensive nature of handwriting. A study involving 42 adults learning Arabic found that participants who learned letters by writing them down by hand were quicker to recognize them, had an easier time naming them, and were better at sounding the newly learned letters out compared with people who were asked to learn the new characters by typing or by just looking at them. 

Through surveys with 205 young adults, Baron found that many students report more focus, steadier concentration, and better memory when producing a text by holding a writing instrument rather than pressing keys on a keyboard, suggesting that our sense of touch plays a vital role in the way we absorb information. 

Maya Merhige is making major waves in swimming. She is now the third-youngest person to complete an athletic challenge known as the Triple Crown. At the age of 16, she swam 23 miles across the English Channel in the UK with a time of 11 hours, 39 minutes. 

Merhige had already completed the other two Triple Crown swims. At age 14, with a time of 10 hours, 48 minutes, she became the youngest female to swim the 20-mile Catalina Channel in California. The next year, she completed the 20 Bridges swim in New York City, a distance of 28.5 miles, in 8 hours, 43 minutes. 

Open-water swimming became her passion at age 9 when she got involved with Swim Across America, a nonprofit organization that funds cancer research. "I've been feeling as I've gotten older that nearly everyone is touched by cancer, and it's become more important for me to raise money for this cause," Merhige, now 17, said. Since she started, she has raised more than $100,000. 

One of her favorite swims was crossing the 28-mile Kaiwi Channel in Hawaii. She swam it at age 15 making her the youngest person to do so. It took her more than 27 hours to complete it, and she faced strong winds and jellyfish. 

Despite the great physical and mental challenges of her sport, Merhige said her greatest fear is not finishing a swim, but being unable to join it. Her goal is to complete the Oceans Seven by 2029, and with her Triple Crown swims, she has four more to go. As she considers the journey ahead, Merhige said it helps to constantly remind herself to stay in the moment. 

The Best Art Shows To Visit

Lost Gardens of London

23 October 2024 to 23 December 2024 

The new exhibition will reveal the secret history of some of London's most attractive forgotten gardens. Thousands of gardens have disappeared across London over the past 500 years ranging from princely private botanical gardens to the ecological parks of the 20th century. A wide range of paintings, photographs and maps will bring these lost spaces to life. 

The Garden Museum, 5 Lambeth Palace Rd, London SE17LB. 

Silk Roads

26 September 2024 to 23 February 2025 A new exhibition at the British museum will challenge the concept of the Silk Roads as a simple history of trade between East and West. Rather than a single trade route the Silk Roads were made up of overlapping networks linking communities across Asia, Africa and Europe demonstrated by more than 300 objects at this exhibition. 

The British Museum, London WC1B3DG. 

When Other Worlds Whisper

20 to 26 December 2024 

This display features the works by Rosie Emerson, an experimental printmaker who draws from the history of theater and ecology to create rich, extraordinary scenes on paper. Her exhibition is inspired by the grottoes （石窟） of luxury nobles, the reflection of microscopic life, the mysterious patterns of animals, like coral and the secret draws of Victorian cabinets. 

The Hayward Gallery, Belvedere Road, London SE18XZ. 

The Dog Walk

26 November to 16 December 2024 

By the children's author and illustrator （插画师） Catherine Rayner comes her second show focusing on dogs. The range of work on display will be using a variety of materials, from pencil to sandpaper and cotton wool on board and paper. For Catherine, there is a real pleasure in painting combinations of dogs of varying shapes and sizes. 

Sarah Wiseman Gallery, Oxford OX27JL. 

George had his eye on a scoring record. He took a deep breath as he stood in the doorway, looking in at the basketball court. The gym was old and small, but it held a long history. Maybe today I'll make history, George thought.

His basketball league was celebrating. Today's championship game marked its 50th anniversary (周年) since the league's first championship.

George looked over the brochure for the anniversary. It listed the winners of each championship game and the top scorers. He stopped suddenly when he read the name of the top scorer from a game 30 years before. He quickly went through the rest of the list. "Look!" he said to his teammate David, showing him the brochure. "You see who has the all-time record? My dad! He never told me that."

"24 points," David said. "That's awesome!"

George's best record was 19 points. He was the Badgers' top scorer. "It seems that my dad never showed off something like that," George said.

When his parents arrived, George brought the brochure over to them. His dad laughed. "I didn't miss a shot in that game. But look at the score. I would have traded every shot for a win," he said with regret. George hadn't noticed that his dad's team had lost the game just by one point. "That was a great group of teammates," his dad added. "You have great teammates in the Badgers, too."

As George warmed up, he was still digesting his father's words. "This will be a struggle every second," the coach emphasized before they got on court to play. "I want to see tough defense, sharp passing, and, above all, smart play as a team."

George was confident he could lead the Badgers to victory, just as he did in their previous games against the Lions. And he played really hard. As the game neared its end, George had already scored 23 points. Another basket would break his father's scoring record.

However, his team was now one point behind the Lions. As the final seconds ticked away, George's heart pounded with the rhythm of the game. Gripping (紧握) the ball, he scanned the court for an opening. Then, seeing David unguarded, a realization hit him. Echoing through his mind were his father's teachings about teamwork. "It's not just about scoring," George whispered to himself. With determination, he made the crucial decision to pass the ball to David.

注意：

1. 续写词数应为 100左右;

2. 请按如下格式在答题卡的相应位置作答。

With no defenders around, David turned and shot at the basket.

……

Education reform is a complex issue that demands a more adaptive and responsive system. It is  that while traditional teaching methods have their advantages, they may not  students' readiness for the rapidly changing world. The  enthusiasm for using technology in classrooms is  that of the past. However, the use of new methods should not ; rather, a balanced approach is necessary to ensure effective combination without sacrificing educational standards.

To  the best in students, it's  for educators to understand the individual  and learning styles of students. They should also be prepared to , as students often demonstrate creativity and offer insightful perspectives in class.

The world demands an education system that can prepare students for the challenges of the future. However, it is noted the reform must be , because progress in education does not happen overnight.

My mother was diagnosed with Alzheimer's (老年痴呆症) last summer. Suddenly, it was difficult for me to accept that the roles were now 1 –my mother became my child, and I became her mother. I became 2 early on, even arguing with her occasionally. 3 , I was used to this kind of life. Now I am able to deal with her and the situation better. I have learned a lot of life 4 from the experience.

My mother reacts very 5 to my feelings and that is 6 of almost all the Alzheimer's patients. When I visit her with a busy and tense feeling, she reacts immediately, takes on my mood, and becomes 7 and negative. But when I feel cheerful and attentive, she is joyful. This has taught me to pay more attention to my own8 when I am with other people.  

I thought I was very tolerant, but in 9 , my tolerance ran out as soon as someone turned away from what I considered "right". Through her illness she has developed a childlike tactlessness (不得体). Eating out in restaurants, for example, is a bit 10 when she shouts at the waiter for something or talks about people at the next table in a loud voice. With my mother, I can now really be tolerant.

I have also learned that everything has special 11 .When my mother got sick, I didn't want to 12 my two daughters with it. As my mother's daughter I was supposed to 13 take on the job. The most wonderful value taking care of my mother through her illness brought about to us may be that my children not only 14 to help me when they sense that I'm feeling 15 , but that they take care of my mother on their own initiative (主动地). It shows me that it's all worth it.

Tips for Positive Thinking When Depressed

If you're wondering how to become more positive when depressed, you may need some actionable tips to get started. 

Keep a positive journal. Positive thoughts can be few and far between when you have depression.  Even if it's something as small as seeing a beautiful flower or receiving a supportive text from a friend, keep a record of your better moments.

 Next time you feel hopeless in the face of difficulties, imagine the most positive outcome. For example, you might dislike having depression, but imagine that one day you could use your story to help others — to start a support group or write a book.

Ask yourself if your negative beliefs are really true. Next time you observe a negative thought entering your mind, ask yourself: "Is there basis for this thought?" For example, has anyone ever told you that you were a terrible friend apart from yourself?  What about all the times you've been supportive or helpful to the people in your life? Hold your negative thoughts up for inspection and you'll soon see which are worth your attention.

 During depression, however, it often feels easier to hide under your covers and let the negative thoughts takeover than try to change your patterns. Try to challenge yourself during your stronger moments to try to find something to feel positive about.   

A．How might that feel?

B．Here are some ideas.

C．Adjust mood to get a positive result.

D．Building healthy habits can be hard at the best of times.

E．If so, is that person's opinion the only one you truly value?

F．Take a challenging situation and imagine the most positive outcome.

G．So each time a happy or hopeful thought comes into your head, write it down.