相关试卷

Exercising Safely

Exercise is a key part of staying healthy but figuring out how to exercise safely can be tough. .

. It's especially important to consult a doctor if you have a history of heart, bone, muscle, joint, or other medical conditions. Ask your doctor for advice on how to safely start exercising and to recommend exercises that benefit your specific condition.

Drink lots of water before, during, and after exercising. Try to drink about 2 cups (470 ml) of water before you exercise, and 1 cup (240 ml) every 15 to 20 minutes during your workout. Your body will need extra water to help your muscles work and to replace the fluids lost as you sweat.

. However, if you're trying to lose weight, limit your consumption of sports drinks, as they contain lots of sugar and can add extra calories to your diet.

Choose clothes that suit your activity. In general, wear clothes that won't restrict your movement or blood flow.. Wear short sleeves and light, breathable fabrics in hot temperatures, and wear layers if it's cold.

Stop exercising if you experience pain. . If you feel any soreness or sharp pain, stop the activity. Do your best to rest the affected area until the pain starts to subside. If you believe you've injured yourself, you might be able to treat it at home. However, seek medical attention if you hear a pop, experience severe pain, have uncontrolled bleeding, can't move or bear weight on a joint.

A. "No pain, no gain" is not the advice to follow

B. Also, make sure your clothes suit the weather

C. Check with your doctor before starting an exercise routine

D. Whenever you work out, always listen to your body's limits

E. Here are some tips to help you stay safe while working out

F. Sports drinks can also help you replace salts and minerals lost in sweat

G. Loser clothes are better for strength training, brisk walking, and sports such as basketball or soccer

When British musician Paul Barton performs in central Thailand lately, his energetic listeners react wildly. Some pull his hair or jump on his piano. Others steal his music.

The behavior is normal, however, because these crowds are truly wild— wild monkeys to be exact. Barton plays often to the animals in Lopburi, an area known for its populations of wild macaque monkeys. The pianist hopes the music shows bring calm to the animals during the coronavirus crisis.

The disease has caused problems for the monkeys, too. They are hungry. The restrictions on tourism mean fewer people come to see the monkeys and feed them.

"We need to make an effort to make sure that they eat properly. And when they eat properly they will be calmer and will not be aggressive," said Barton, 59, a long-time Thailand resident.

Barton has played at four sites in Lopburi, including at an ancient Hindu temple, a store and an old movie theater.

The macaques quickly surround Barton when he plays Greensleeves, Beethoven's Für Elise and Michael Nyman's Diary of Love. Some of the creatures sit on his chair, while others climb up his body and touch his head.

"A wonderful opportunity to see the wild animals just being themselves," said Barton, from Yorkshire in northern England.

But, Barton keeps his attention on his performance, even as a small monkey runs over his hands on the instrument. Other monkeys take control of his music papers.

"I was surprised to play the piano and find that they were actually eating the music as I was playing it." But, he added, "I wasn't going to let those things distract from the project which is to play the music for these wonderful macaques."

The monkeys are Barton's latest animal fans. Past wildlife audiences included elephants living in special protected areas.

Barton hopes to raise awareness of the monkeys' hunger. At the same time, he hopes to study their behavior as they react to classical music.

(CNN) —Rivers are the life-giving blood vessels of our planet. They irrigate our farms, are an important means of transport and a source of eco-friendly power. They can be a whole lot of fun for travelers, too.

From strikingly strange and unusual wildlife centers to whitewater rafting hotspots and the most scenic stretches for cruising, we've highlighted 3 rivers worth basing your next trip around. Rankings are made on five travel criteria.

Scenic beauty —the physical beauty of the river; waterfalls, color, drama of the landscape.

Nature and wildlife —diversity and popularity of flora and fauna.

Culture —depth, diversity and accessibility of local culture; tribal/medieval villages etc.

Adventure —thrill factor of the river's topography and location.

Activity options —rafting, wildlife watching, hiking, biking etc.

We've debated among ourselves, researched expert views and polled our colleagues and fellow travelers around the world, to score each river for these qualities.

3. Rio Cahabon (Guatemala)

Scenic beauty: 4 | Nature and wildlife: 3 | Culture: 2 | Adventure: 5 | Activity options: 5

Never heard of it? Few had, until a few years back, when a section of the Rio Cahabon's densely forested pathway through central Guatemala was built as a key stop on the Central American backpacker trail.

Known as Semuc Champey, the series of spectacular steeped limestone pools bridging over the river are accessed via a hiking trail near the village of Lanquin.

Local hostels also offer candlelight tours of a cave system carved out by the water and year-round grade Ⅲ and IV rafting.

2. Zambezi (Africa)

Scenic beauty: 5 | Nature and wildlife: 4 | Culture: 4 | Adventure: 5 | Activity options: 4

Boasting superb wildlife watching, some of the best white-water rafting on the planet and the thundering beauty of Victoria Falls, the Zambezi is a showstopper.

In the Middle Zambezi, which borders Zambia and Zimbabwe, you can bungee jump off Africa's largest waterfall, or tackle the grade IV rapids just below.

Most wildlife —from hippo pods to big cats and sly Nile crocodiles —is spotted on jeep safaris and kayaking trips around the Lower Zambezi, where the swampy delta funnels down through Mozambique into the Indian Ocean.

1. Amazon River (South America)

Scenic beauty: 5 | Nature and wildlife: 5 | Culture: 4 | Adventure: 5 | Activity options: 5

Topping our list by an aquatic mile, the mighty Amazon snakes through the jungles of nine South American nations, providing a shelter for more than 400 native Indian tribes and one in ten of the known species on earth.

For travelers, the possibilities are huge —from wildlife spotting safaris to kayaking trips and gnarly jungle treks.

Backpacker-friendly Bolivia is a popular place to explore the pampas by lancha (long-tail boat), stopping off along Amazon tributaries to swim with pink dolphins, fish for piranha and track elusive anaconda.

—Either one is fine. I don't have a ____.

 — My afternoon ____ includes doing some shopping and walking my dogs.